每日蛋白质需求量揭秘，人体所需蛋白质量是多少？

蛋白质，作为人体不可或缺的营养素之一，对于维护健康和促进生长发育起着至关重要的作用，人体每天究竟需要多少蛋白质呢？本文将为您深入剖析这一话题。

蛋白质的奥秘

蛋白质是构成细胞的基本物质，对人体健康和生长发育具有深远影响,以下是蛋白质的几大主要功能：

1. 构建细胞结构：蛋白质是细胞膜、细胞器等的重要组成部分,对维持细胞结构和功能的完整性至关重要。
2. 参与生命活动：蛋白质参与多种生命活动，如酶催化反应、激素调节、免疫防御等,确保身体各项生理活动的顺利进行。
3. 助力生长发育：蛋白质是生长发育的物质基础，尤其是儿童和青少年时期,对蛋白质的需求量更大。
4. 增强免疫力：蛋白质有助于提高免疫力,增强机体抵抗力。
5. 促进新陈代谢：蛋白质参与新陈代谢过程,有助于维持内环境的稳定。

每日蛋白质需求量

人体对蛋白质的需求量因个体差异、年龄、性别、体重、健康状况等因素而有所不同,以下是一些建议的蛋白质需求量：

• 男性：每日约需摄入70-90克蛋白质。
• 女性：每日约需摄入55-65克蛋白质。
• 儿童：蛋白质需求量随年龄增长而增加,具体需求量可参考以下表格：

• 孕妇和哺乳期妇女：蛋白质需求量较高，孕妇每日约需摄入80-100克蛋白质，哺乳期妇女每日约需摄入90-120克蛋白质。

蛋白质的来源

蛋白质广泛存在于各种食物中,以下是一些常见的蛋白质来源：

1. 动物性蛋白质：如鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉、羊肉、鱼、虾、蟹、贝类等。
2. 植物性蛋白质：如大豆、豆腐、豆浆、绿豆、红豆、黑豆、坚果、谷物等。
3. 蛋白质粉：如乳清蛋白、大豆蛋白等。

适量摄入蛋白质，选择优质蛋白质来源，是保证身体健康的重要措施，希望本文能帮助您了解人一天需要多少蛋白质,以及如何科学摄入蛋白质。